มหัศจรรย์! เพียงทำท่านี้ 5 นาที อาการปวดหลังของคุณจะหายไป
ปัจจุบันนี้ส่วนใหญ่เวลาปวดเมื่อยร่างกายก็ไปหาหมอนวด หรือซื้อยาคลายเส้นมารับประทาน แท้จริงแล้ว เราทำกายบริหารแก้ปวดหลังเพียง 5 นาที ก็เห็นผลแล้ว ทำได้ด้วยตัวเองไม่ต้องเสียเงิน
ข้อควรปฏิบัติเพื่อป้องกันโรคปวดหลัง
- หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย
- หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว
- หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ
- ถือของหนักชิดตัว
- ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว
- หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน
- หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว
- เปลี่ยนท่าบ่อยๆ
- การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ
- ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า
- ช้รองเท้าส้นเตี้ย
- หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น
- เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น